Cómo y Cuándo Tomar Triptófano

El triptófano, es un aminoácido esencial que es vital para nuestro organismo, en vista de que al sintetizarse en serotonina ayuda a regular el equilibrio emocional y mental, además produce también melatonina, la cual regula nuestro tiempo de sueño y vigilia.

La ingesta de este aminoácido es necesaria porque también participa en el proceso de formación de las proteínas y la producción de vitamina B3, de la cual depende, en gran parte, el funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio.

Una de las razones más importantes por las cuales es necesario proporcionar el triptófano al organismo, en especial a los niños, es que también participa en el proceso de crecimiento, además produce un estado de relajación que reduce significativamente los niveles de hiperactividad.

Como es esencial, por lo general obtenemos el triptófano a través del consumo de alimentos ricos en él; sin embargo, en los casos en los que los niveles de serotonina y melatonina disminuyen en nuestro cuerpo es necesario acudir a una dosis extra de ese aminoácido para estabilizar el organismo.

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Para una mejor absorción y acción de dichos suplementos lo más recomendable es consumirlos compuestos con vitamina B6 y Magnesio, los cuales son nutrientes que proporcionan mayor efectividad al triptófano.

Como y Cuando tomar Triptófano

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¿Cuándo y cómo usar suplementos de triptófano?

Por lo general, los suplementos de triptófano se recomiendan para tratar de forma natural algunos trastornos del sueño, desequilibrios emocionales, trastornos alimenticios, ansiedad o estrés leve, los cuales pueden presentarse en personas que se desenvuelven en ambientes que producen mucha presión.

Sin embargo, lo más recomendable es consultar con un especialista si en tu caso es pertinente consumir estos fármacos o no, tomando en cuenta que están contraindicados en personas que toman antidepresivos y ansiolíticos, así como mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Según el estado en el que te encuentras y la causa por la cual necesitas consumir una dosis extra de triptófano, tu médico te indicará por cuánto tiempo se puede tomar, en vista de que al ser un producto natural debes ingerirlo por un lapso mayor que las drogas psicotrópicas.

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Por ejemplo, algunos suplementos de este aminoácido pueden tomarse  continuamente por un período de tres meses, hacer un descanso de un mes y seguir su consumo según las indicaciones del especialista. De esta forma podrán hacer seguimiento a la forma como reacciona el organismo al fármaco.

De igual forma ocurre con el momento en el que debes consumirlo, pues el especialista determinará a qué hora tomar el triptófano y cómo tomarlo según tu condición, en vista de que al hacerlo con la cena te ayudará a dormir mejor, mientras que en casos de ansiedad y estrés no debe ingerirse con la comida.

En relación con la dosis diaria recomendada, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que el ser humano debe consumir cuatro miligramos de triptófano por cada kilo de peso, mientras que algunos expertos consideran que la dosis máxima debe ser 1500 miligramos al día.

También se presentan algunos casos en los que los médicos recomiendan tomar 5HTP o 5-Hidroxitriptófano, el cual es un subproducto del triptófano que tiene los mismos efectos y beneficios para el organismo que los suplementos de ese aminoácido.

El 5HTP se administra en una dosis entre 150 y 800 miligramos al día, la cual se divide en tres tomas, por un lapso que oscila entre las dos y seis semanas. En algunas ocasiones se inicia el tratamiento con la dosis mínima y se va aumentando según la reacción del paciente al fármaco.

¿Cuánto tarda en hacer efecto el triptófano?

Tomando en cuenta que al ingerir el triptófano, éste comienza un proceso de transformación bioquímica que lo convierte en serotonina y melatonina, su absorción de realiza inmediatamente luego de tomarlo, incrementando así los niveles de ambos neurotransmisores vitales para nuestro cuerpo.

Sin embargo, sus efectos puedes comenzar a notarlos luego de unas tres o cuatro semanas de tratamiento, según como reaccione tu organismo y la forma como lo administres según las indicaciones médicas.

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  • La vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de la cisteína; la vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal
  • La vitamina b6 contribuye al metabolismo normal de la homocisteín
  • La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario

¿Dosis de triptófano de forma natural?

El triptófano está presente en algunos alimentos que son la fuente principal para su ingesta, los cuales también poseen otros nutrientes que impulsan su correcta absorción.

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Si quieres obtener el triptófano de forma natural consume los siguientes alimentos:

Frutos secos: Son alimentos muy ricos en triptófano, los cuales debemos incluir en nuestra dieta diaria pero con mesura. Entre ellos los que más destacan son:

  • Las almendras
  • Los anacardos
  • El pistacho
  • Tamarindos
  • Las castañas
  • Piñones
  • Semillas de sésamo
  • Fenogreco
  • Semillas de calabaza y girasol

Lácteos: Los cuales son ricos en vitaminas, minerales y triptófano, tales como:

  • Leche
  • Queso
  • Yogurt

Carnes y pescados: Algunas de las carnes que más triptófano poseen son:

  • Aves de corral
  • Conejo
  • Pescado
  • Carnes provenientes de un mamífero (vaca, el cerdo, la ternera y el buey, el caballo y el ovejo)

Mariscos: El camarón es el marisco que más concentración de triptófano tiene.

Legumbres: Además de triptófano, estos alimentos poseen vitaminas del grupo B y Magnesio, tales como:

  • Lentejas
  • Soya
  • Garbanzos
  • Cacahuate
  • Habas

Cereales: Algunos de los cereales más ricos en triptófano son:

  • El arroz
  • La avena
  • El trigo
  • La espelta
  • Maíz centeno

Verduras y hortalizas: Estos alimentos son ricos en triptófano e hidratos de carbono, entre los que destacan:

  • Plátano
  • Chile
  • PimientoBerros
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Calabaza
  • Apio
  • Coliflor
  • Remolacha

Frutas: Son alimentos que proporcionan una cantidad importante de triptófano para nuestro organismo, tales como:

  • Fresas
  • Mango
  • Piña
  • Cambur

Más información en este enlace.

¿Cómo obtener un aporte de triptófano fuera de la alimentación?

Como la ingesta de triptófano genera una serie de beneficios esenciales para asegurar el buen funcionamiento de nuestro organismo, existen en nuestros días en el mercado una serie de suplementos alimentarios que aportan una dosis extra de este aminoácido a nuestro cuerpo.

En general, dichos suplementos naturales son indicados por los expertos en enfermedades siquiátricas para tratar la ansiedad, el agobio y los trastornos del sueño en pacientes con nosologías sicológicas, Como la hiperactividad y capítulos de agresividad en los pequeños.

Estos suplementos tienen grandes ventajas, viendo que no generan algún género de farmacodependencia por el hecho de que son de origen natural, al paso que los sicotrópicos con los que se trata en general la depresión o bien los trastornos del sueño son drogas considerablemente más fuertes.

Suplementos alimenticios de triptófano

Los suplementos de triptófano se encuentran tanto en tabletas como en cápsulas, las cuales son simples y compuestas, es decir, contienen sólo triptófano o dicho aminoácido con magnesio, vitamina B6 y litio.

Las dosis recomendadas de éstos son:

  • Triptófano: Es un suplemento que se encuentra en el mercado en un frasco de 60 cápsulas de 400mg cada una, las cuales deben tomarse dos veces al día, una en la mañana y una a media tarde fuera de las comidas para garantizar su correcta absorción.
  •  Triptófano con Magnesio y Vitamina B6: Este fármaco está disponible en el mercado en un frasco de 60 comprimidos, los cuales deben tomarse uno en el desayuno y otro en la cena, en vista de que ayudan a mantener un estado de ánimo equilibrado y a conciliar un sueño reparador. En vista de que este producto está compuesto solo de nutrientes el organismo lo absorbe tal como lo hace con los alimentos, razón por la cual no produce efectos adversos en los pacientes. Encuentra más información: https://triptofano.org/triptofano-con-magnesio/
  • Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6: Este suplemento dietético de triptófano se usa para regular los tiempos de sueño y vigilia en aquellas personas que presentan alteraciones del sueño como insomnio o cambios producidos por viajes hacia países con huso horario diferente. Encuentra más información:  https://triptofano.org/triptofano-con-melatonina/
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Se encuentra en el mercado en un envase de 60 comprimidos, los cuales se toman en una dosis de una a dos pastillas al día, luego de la cena y de forma continua por un lapso aproximado de tres meses, seguido de un mes de descanso.

¿Dónde comprar triptófano?

Los suplementos de triptófano, tanto simples como compuestos, se encuentran en el mercado como productos de origen natural en farmacias y tiendas destinadas a la venta de medicamentos y productos de uso personal.

En el entorno digital, algunas páginas de ventas online en las que se consiguen estos suplementos son Amazon y Ana Maria Lajusticia, las cuales te ofrecen una cantidad de agregados de triptófano simples o acompañados con otras vitaminas y nutrientes.

Otros sitios de internet en los que puedes adquirir los comprimidos o cápsulas de triptófano son los herbolarios, en los cuales puedes observar todos los suplementos de triptófano y otros fármacos naturales.

Todas estas páginas web de ventas online realizan campañas y promociones con descuentos permanentes para que puedas obtenerlos de forma rápida, fácil y segura.

Además, todas sus publicaciones te permiten conocer los beneficios y ventajas que obtendrás al consumir el triptófano; incluso te proporcionan la facilidad de calificar el producto y comentar cómo ha sido tu experiencia al usarlo.

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